[...] kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 [...]
[...] z wysokim stepem, ale zapomniałem pozmieniać tego. Jak mi się nazbierają wszystkie tego typu drobiazgi i pierdoły, to wrzucę chyba skorygowana wersję planu. PIĄTEK 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 4. Oly z zatrzymaniem [...]
[...] treningiem. Dobra kawa i jazda. 12.6.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 45 kg x 2 55 kg x 2 55 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 3 95 kg x 3 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 3 90 kg x 3 4. Wspięcia ze sztanga na podwyższenie, stojąc 90 kg x 5 [...]
Nie, Klokov tutaj już nie MIESzKO! 4.7.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Tłukę nadal więcej serii. Zobaczymy co z tego wyniknie. https://www.youtube.com/watch?v=_fu812LVbOA 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 5 75 kg x 4 75 kg x 4 No i tutaj jest wzrost formy, bo póki co z tym obciążeniem [...]
[...] sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]
25.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]
Tak samo jak na początku bierze się max 50 kg na klatę a później ponad 100 tak samo mike wyćwiczył sobie bardzo wytrzymałość, że mógł robić tyle pompek itp. Pamiętajmy że mówimy o mistrzu świata który dostawał setki ciosów itp., Więc mógł robić rzeczy które dla nas wydają się nie możliwe . Ja osobiście mogę uwierzyć w tekst ale myślę że ktoś mógł [...]
[...] w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze ;-) Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na serię było coraz lepeij. [...]
[...] zamknięta. Więc co ja biedny mam zrobić? 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Łydka na jednej nodze, na podwyższeniu, bez obciążenia 10 + 10 + 10 - bez żadnych dodatkowych przerw [...]
[...] nóg. Nie robiłem tego ćwiczenia. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1 x 5 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 50 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 pat. 40 kg. i 1 x 9 pwt. [...]
[...] -35 kg - max 10-tek: -25 kg - max 5-tek: -15 kg - Martwy ciąg (na przemian z przysiadami ze sztangą co 2 trening) - max 15-tek: 40 kg - max 10-tek: 45 kg - max 5-tek: 50 kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - max 15-tek: 32,5 kg + sztanga 11 kg - max 10-tek: 37,5 kg + sztanga 11 kg - max 5-tek: 45 kg + sztanga 11 kg 4) [...]
[...] Pompki klasyczne: 40x, 20x, 15x PLECY Podciaganie: 5x, 5x, 5x Wioslowanie sztanga: 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, 4 x 90 kg "Dzien dobry": 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 50 kg BICEPS Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem: 8 x 30 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg BARKI WŻ: 8 x 30 kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 6 x 50 kg BRZUCH Toes to the [...]
[...] nie robilem bo wydawalo mi sie ze nie dla mnie - teraz sprawdzilem co bark przy tym powie - nie bolal - wykonalem kilkanascie powt. 2. Przysiady ze sztanga z przodu 40 i 50 kg z tym ze: wykonalem jest nastepujaco: zejscia calkowicie dupskiem do ziemii, zatrzymanie i dopiero w gore. 3. Martwy ciag 50 kg Pozniej zaczal sie trening. Cwiczenia w [...]
[...] Żuraw - 3xMAX -- 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]
[...] lbs x 10 / 75 lbs x 8 + dropset 4. Żuraw - 3xMAX -- 5. Uginanie z hantlą między stopami - 4x 9 kg - 12 kg x 10 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]
[...] x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 3 / +45 kg x 4 / +25 kg x 8 / +15 kg x 8 / CC x 14 CC x 8 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 3 / +40 kg x 3 / +50 kg x 3 / +30 kg x 8 / +20 kg x 8 / +10 kg x 10 / CC x 5+3 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 20 kg x 15 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 20 kg x 15 / 22 kg x 12 / [...]